Hallo, ich bin Christina, 35 Jahre alt.
Seit einiger Zeit versuche ich, meine Schlafqualität zu verbessern. Ich habe prinzipiell schon immer einen leichten Schlaf mit wenigen Tiefschlafphasen, aber seit ich die aktuelle Studien über schlafen verfolge, möchte ich wirklich was ändern. Ich informiere mich regelmäßig zu relevanten Themen darüber. Mehr Infos findet ihr auch hier: https://www.kissen-welt.net/

Momentan beschäftige ich mich vor allem mit der Optimierung des Schlafumfelds, sprich Betten, Matratzen, Kissen und sämtliche Items, die Auswirkungen auf die Schlafposition haben. Gerade wenn du gewohnt bist, auf der Seite zu schlafen (Seitenschläfer), wird dein ganzer Körper beansprucht. Natürlich kann man sich das Schlafen auf dem Rücken antrainieren, um Schultern, Wirbelsäule und Beine zu entlasten. Es gibt aber auch spezielle Seitenschläferkissen, die dies verhindern sollen. Meiner persönlichen Erfahrung zufolge kann ich sagen, dass mir das auf jeden Fall weitergeholfen hat.

Ein anderer Grund für einen leichten Schlaf kann die falsche Matratze haben. Wenn die Matratze beispielsweise zu weich ist, sinkt man vor allem mit dem Rumpf sehr ein und liegt nicht mehr waagrecht. Dies bedeutet, dass die Wirbelsäule anstatt zu entlasten, zusätzlich belastet wird. Wählt man andersherum eine zu harte Matratze, besteht die Gefahr, dass die Wirbelsäule in einer S-Kurve auf der Matratze liegt. Das bedeutet, es bildet sich beim Liegen ein Spalt zwischen dem unteren Rücken und der Matratze. Dadurch kann es in weiterer Folge zu Rückenschmerzen kommen. Die Wahl der Matratze ist also mindestens genauso wichtig wie die Wahl des Kissens.

Zusätzlich muss man sich auch bewusst sein, dass die Einstellung des Lattenrosts wichtig ist, sollte dieser nicht einstellbar sein, kann man auch einfach ein Handtuch nehmen und dies in der Höhe des Rumpfes platzieren, damit dieser etwas erhöht liegt und die Schulterpartien oder andere Bereiche entlastet.

Bevor du dir aber nun eine gesamte neue Schlafzimmerausstattung anschaffst, solltest du auch einmal deinen Schlaf im Allgemeinen überdenken.
Wann gehst du schlafen?
Wie lange schläfst du?
Wie oft wachst du in der Nacht auf?
Träumst du?
Konsumierst du vor dem Schlafen noch Bildschirmlicht?
Was isst du vor dem schlafen?
Einige dieser Faktoren können einfach mit einer kostenlosen Schlafapp getrackt und somit trainiert und verbessert werden.

Ich hoffe ich konnte euch somit weiterhelfen.
Verträumte Grüße und bis bald,
Christina